Как отстоять свои личные границы | Примеры
Людям иногда свойственно нарушать границы личного пространства. Многие даже не догадываются, что они нарушают границы и не понимают, почему люди не очень хотят с ними взаимодействовать.
Содержание статьи:
- Возможные причины стресса
- Телесно-ориентированная терапия: границы и их понимание
- Примеры отстаивания личных границ
- Личные границы: как не потерять себя
Возможные причины стресса
При отсутствии навыков защиты своих границ возникает серьезная опасность - негативные стрессы, проблемы во взаимоотношениях с домочадцами, с друзьями и коллегами, склонность к токсичным отношениям. Желательно, чтобы вопрос о том, как отстаивать личные границы, прорабатывался со специалистом, поскольку личные границы можно проработать только через другого человека, который может дать обратную связь в том, где именно вы нарушаете границы.
Телесно-ориентированная терапия: границы и их понимание
Перед тем как научиться отстаивать личные границы, стоит правильно понять сам термин. Личностная граница, психологическая - это все сферы, затрагивающие «Я» личности. Сюда входят мнения, убеждения, ценности, установки, чувства и иные аспекты «Я».
Отстаивание личных границ в психологии - процесс, призванный выстроить линию защиты личности от «проникновения» нежелательных оценок, мнений, манипуляций и т.д., которая может навредить личности. Личностная граница довольно динамична, подвержена трансформациям в зависимости от ситуаций и уровня доверия к другому человеку.
Психологические личностные границы связаны с физическими. Телесные границы отображены во внутреннем мире личности. Каждый телесный контакт взаимосвязан с эмоциональным контактом или эмоциональной отстраненностью.
Желательно, чтобы вопрос о том, как отстаивать личные границы, прорабатывался со специалистом, поскольку личные границы можно проработать только через другого человека, который может дать обратную связь в том, где именно вы нарушаете границы.
Примеры отстаивания личных границ
Примером того, как защитить личные границы, служит ситуация, в которой человек способен отказаться от просьбы о помощи. Используется простая фраза в вежливом и не агрессивном тоне: «Прости, но я не смогу это сделать».
Другой пример из множества - сообщить оппоненту о своих негативных чувствах: «Мне сейчас неприятно». В вопросе о том, как отстоять свои личные границы, важная роль отводится умению выразить собственные чувства, корректной прямолинейности.
Другой немаловажный момент - уметь сказать «нет». Если оппонент пытается манипулировать, оказывать психологическое давление или уговаривать, стоит по принципу «заезженной» пластинки повторять свой отказ.
Личные границы: как не потерять себя
Существуют способы отстаивания своего «Я», которые нисколько не вредят взаимоотношениям с важным человеком. Один из простых методов: выразить словами свои чувства по отношению к конкретной ситуации: «Пожалуйста, не включай мой ноутбук без моего разрешения, меня это раздражает/обижает/злит» и т.д.
Если у вас возникли сложности при взаимодействии с другими людьми, то для таких случаев существуют методики защиты личностных границ, особо эффективные с помощью подхода телесно-ориентированной терапии.
В практике телесно-ориентированной терапии существуют психотехники, научающие отстаивание личных границ. Они особо актуальны в тех случаях, когда выражаться прямолинейно довольно сложно. Существует три «кончика тела»: теменная часть, ладони, ступни. Психотехники направлены на ощущения своего тела, его границ, позволяющей более внимательно воспринять определенные точки своего тела. Подобные методики по телесно-ориентированной терапии эффективны при проведении индивидуального курса по восстановлению границ в течение 3-6 месяцев.
Вводная консультация 15-20 мин бесплатно.