Как помочь себе
Чтобы победить лишний вес из-за психосоматики, нужно находить источник радости и позитивных чувств не в еде, а вовне. Это может быть творческая деятельность: рисование, вокал, игра на инструментах, танцы, другие виды искусства. Эти занятия притупляют стресс и перенаправляют внимание с негативных мыслей на положительные эмоции.
Мелкие тарелки вместо обычных могут создать иллюзию большего объема пищи, что улучшает восприятие порций. Когда блюдо поделено на более мелкие фрагменты, оно кажется больше, в отличие от единого крупного куска, будь то мясо или какое-либо другое блюдо.
Перестать есть с включенным телевизором и постараться ощутить вкус и запах еды, медленно пережевывать еду, ощущая весь спектр вкуса еды, которую вы едите в данный момент.
Для борьбы с избыточным весом, когда он ещё не достиг критической точки, важно вовлечь себя в активные занятия. Занятия командными видами спорта, арт-марциальными искусствами или иными видами активности, которые раньше вас заинтересовывали, могут стать новым источником вдохновения.
Хобби также служат хорошим средством для отвлечения от стресса и снижают вероятность потребления высококалорийных продуктов, переключая фокус на приятные занятия.
Чтобы следить за прогрессом в снижении веса, особенно при его психосоматических причинах, полезно делать записи об изменениях. Это позволит увидеть положительное движение. Однако частое взвешивание может ввести в заблуждение из-за естественных колебаний веса. Рекомендуется становиться на весы не чаще одного раза в неделю, чтобы получить более точное подтверждение своих успехов.
Для эффективного снижения веса важно обращение к психологическим аспектам, корректировка рациона с учетом калорийности, повышение уровня физической активности. Диетологии и эндокринологии рекомендуют разработку индивидуального питательного плана с уменьшением энергетической ценности на 10-20% от ежедневной нормы. Это включает удаление из меню определенных продуктов:
- изделий из муки высшего сорта, темного хлеба, которые ведут к ферментации в пищеварительной системе;
- любых видов сладостей, которые можно заменить на сухофрукты или натуральные фрукты;
- мясных продуктов с высоким содержанием жиров.
Для снижения веса важно контролировать потребление жидкости, при этом женщинам рекомендуется употреблять минимум полтора литра воды в день, а в условиях высокой температуры или при интенсивных физических упражнениях потребность может увеличиться до двух-двух с половиной литров.
Стоит избегать еды, которая стимулирует повышенный аппетит - пряности, копчености, сладкие газировки, алкоголь, жаренное. В случаях серьезного ожирения, врачи могут предложить медикаменты для уменьшения массы тела, которые ограничивают усвоение жиров.
В рационе должно быть много клетчатки, которая насыщает кишечник, связывает жиры, предотвращая их абсорбцию, способствует росту полезной микрофлоры, производящей витамины В и К.
Для поддержания здоровья и компенсации нехватки витаминов часто применяются специальные добавки, которые также улучшают функции пищеварения.
Из-за избыточного веса и связанных с ним физических ограничений, таких как большой живот и объемные бедра, которые затрудняют движение, а также одышки, комплексные тренировки для части женщин будут недоступны. Можно постепенно увеличивать физическую активность, начиная с лечебной физкультуры и постепенно переходя к более интенсивным видам спорта по мере снижения веса, повышения выносливости.
