Родительская категория: Психосоматика
Зависимости
Отказ от табакокурения | Победить зависимость
Как просто привычка перерастает в зависимость и уже вы не можете ничего с этим поделать. И вроде привычка срослась с вами и является частью жизни. Но когда привычка становится губительной для здоровья, психики и социального окружения можно сделать вывод, что развивается зависимость.
Содержание статьи:
Как развивается зависимость
День ото дня милая привычка развивается и нарастает, как снежный ком. Сначала это сигарета дома утром с кофе, в течение дня с коллегами в перекурах, вечером после нервного рабочего дня и так сигарета за сигаретой и вы уже в день выкуриваете целую пачку сигарет. Если вы сразу не можете удовлетворить потребность в курении, у вас сразу вызывает сильный дискомфорт, это приводит к раздражительности, а в отдельных случаях к приступам агрессии.
Если у вас возникла зависимость, тогда надо задать вопрос себе:
- Что меня в себе не устраивает, что я захотел изменить в себе?
- Чем вызвана моя зависимость
- В какой именно момент я поддался этой зависимости?
- Почему хочу бороться с этой зависимостью? Что мне это даст?
- Как я могу себя отблагодарить за преодоление вредный зависимости?
Ответы могут служить начальным этапом выстраивание нового образа жизни. Здесь важно поставить конкретную цель, которой вы будете следовать.
Причины табакокурения
Как только у вас появляется желание выполнить привычные действия, например, затянуться сигаретой, сделать паузу и задайте себе вопрос:
Что сейчас произошло? Что я чувствую? Что меня спровоцировало на этот поступок?
Ответив на этот вопрос, вы сможете больше понять эту зависимость, откуда она взялась, почему она вас так цепляет, почему она так вами манипулирует?
Часто табакокурение - это процесс принятия в определенный социум, компанию, группу. Например, чтобы быть «своим человеком», человек выходит на перекур, таким образом знакомиться со своими коллегами, обсуждает какие-то офисные дела и естественно этот процесс очень неприятен, потому что помимо перерыва дополнительно еще говорите с другими коллегами, возможно флиртуете, и общение происходит более естественно. Это дополнительное принятие себя в группу компании, что очень является важным моментом для каждого человека, что его принимают в компании – «он свой, он такой как мы».
Вознаграждение за отказ от курения
Например, вы решили бросить курить, посчитайте сколько сигарет вы выкуриваете в день? Например, вы обычно выкуривать одну пачку в день. Пачка в день по средней цене пусть будет 100 – 150 руб./пачка, то есть за год вы можете сэкономить от 36 500 р до 54 750 р. Если вы смогли целый год не курить, то вы достойны получить приз, вознаграждение на сэкономленную сумму. Можете организовать для себя отдых или купить нужную вам вещь, о которой вы мечтали, возможно это будет велосипед или шуба или компьютер или модный телефон. В общем, отказ от зависимости должен быть вознагражден!
Также начните окружать себя новыми людьми, которые вам больше подходят под новую привычку. Например, окружайте себя людьми, которые не курят, тогда вам будет проще перейти из социального круга людей, которые курят в другой социальный круг людей, которые не курят. При этом вы не окажетесь в социальном вакууме. Это очень важный момент. Человек может боятся одиночества настолько, что будет цепляться за хоть такое общение, и продолжать курить, даже если ему уже не подходят эти люди и интересы у вас разные.
Первое время вам будет очень тяжело. За долгий период времени у вас выработалась привычка, например, каждый час выкуривать сигарету с коллегами, за утренним кофе, после трудового дня, просто ожидая транспорта. Придумайте для себя, каким образом вы можете сделать какие-то другие действия, которые будут компенсировать отсутствие сигареты? Вы можете компенсировать курение, например, с помощью бутылки с водой, можно выйти на улицу с бутылкой воды и пить воду мелкими глотками.
Возьмите ответственность в свои руки будучи хозяином своей счастливой жизни. Не позволяйте зависимости руководить вашей жизнью.
Если самостоятельно вы не можете справится с зависимостью, то обратитесь за помощью к психологу, который работает с зависимостями.