Эпизодическая тревожность - распространенное состояние, которое многие из нас периодически испытывают. Временные периоды тревоги и беспокойства спровоцированы разными факторами, включая стресс, изменения в жизни, проблемы на работе, в личной жизни, семье.
С чего начинается?
Начинается тревожность, когда человек регулярно переживает сильные чувства волнения и нервоз без причины. Средняя тревожность может продолжаться несколько дней или недель и мешать нормальной жизни. Люди, страдающие от состояния тревожности, часто описывают его как постоянное ощущение угрозы или предчувствия беды.
Особенности личностной тревожности
Внутренняя тревожность - естественная эмоциональная реакция на события и ситуации, которые воспринимаются как угрожающие или неопределенные. Эпизодическая тревожность отличается от обычной тревоги и страха. Она может проявляться время от времени, по сезонам, часто такая тревожность появляется осенью, зимой.
В отличие от тревоги, которая может быть постоянным состоянием, резкая тревожность проявляется периодически и связана с определенными событиями или задачами. Перед экзаменом или публичным выступлением многие испытывают эпизодическую тревожность.
Ситуативная и личностная тревожность отличается от страха. Страх - острое чувство угрозы и опасности, возникающее в результате реальных или представленных опасностей. В то время как страх связан с конкретными объектами или ситуациями, эпизодическая тревожность более общая и абстрактная.
Осознание разницы между этими понятиями помогает лучше понять природу эпизодической тревожности и разработать стратегии для ее управления. Чтобы подобрать схему терапии против тревожности, нужно также учитывать возрастные особенности тревожности. Для детей и взрослых будут разные методы воздействия.
Про тревожность
Тревожные расстройства - группа психических состояний, характеризующихся повышенным внутренним беспокойством. В отличие от хронической тревожности, эпизодическая тревожность проявляется периодическими приступами интенсивной тревоги.
Во время эпизодов реактивной и личностной тревожности люди часто ощущают неприятные физические симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- частый пульс;
- дрожание;
- ощущение комка в горле.
Человек чувствует беспричинное беспокойство перед определенными ситуациями. Ситуационная тревожность может быть кратковременной и проходить через несколько минут или продолжаться в течение нескольких часов.
Причины тревожного расстройства
Синдром повышенной тревожности может возникать под воздействием разных факторов:
- стресс;
- травма;
- нарушения сна.
Люди с этим расстройством могут испытывать повышенную тревогу только в определенные периоды или ситуации, например, перед публичным выступлением или во время экзамена. Причины можно объяснить с точки зрения психосоматики. Организм реагирует на неудачу и страх перед негативными последствиями, часто ее подстегивает низкая самооценка. Тревожность становится формой мотивации.
Другие причины
Другой причиной может быть травма или угроза личной безопасности. Люди, пережившие насильственные действия или аварии, могут испытывать эпизодическую тревожность в результате посттравматического стрессового расстройства.
Некоторые подвержены эпизодической тревожности из-за семейной предрасположенности к этому состоянию. Если у одного из близких родственников было тревожное расстройство, склонность к тревожности увеличивается.
Фактором, способствующим развитию эпизодической тревожности, может быть злоупотребление алкоголем или наркотиками. Химические вещества могут изменять баланс в мозгу и вызывать тревожные симптомы.
Некоторые медицинские проблемы, такие как гипертиреоз или сердечная недостаточность, могут быть тоже связаны с эпизодической тревожностью.
Диагноз может быть поставлен только после того, как выраженная тревожность продолжается не менее 6 месяцев. Врач проводит тщательное обследование и оценку симптомов, чтобы установить точный диагноз, определить степени тревожности, подобрать наиболее эффективное лечение.
Корни эпизодической тревожности могут быть в других психических или физических состояниях, поэтому нужно провести всестороннюю проверку здоровья для исключения возможных причин перед постановкой окончательного диагноза.
Что будет если не лечить тревожность?
Непроработанная тревожность может влиять на физическое, психическое здоровье, качество жизни.
Одно из последствий отсутствия лечения тревожности - ухудшение общего состояния человека. Частые симптомы тревоги, такие как повышенное сердцебиение, бессонница и головные боли ведут к хронической усталости и истощению. Это влияет на работоспособность, концентрацию, самочувствие.
Непроработанная эпизодическая тревожность провоцирует развитие других психологических расстройств. Неконтролируемая тревога может стать фактором для развития депрессии или панических атак. Каждый эпизод тревоги усиливает негативные эмоции, усугубляет симптомы, что ведет к застойному состоянию и более сложному лечению.
Характеристика тревожности
Повышенная тревожность, независимо от ее эпизодического характера, сопровождается разными психологическими и физическими симптомами. Психологические симптомы:
- постоянные беспокойство;
- неуверенность;
- мнительность;
- внутренняя напряженность;
- ощущение опасности.
Физическая тревожность
Концентрация нарушается из-за постоянной тревоги, что плохо влияет на работоспособность человека.
- мышечное напряжение;
- головные боли;
- тахикардия;
- расстройства желудка, кишечника;
- панические атаки;
- учащенное биение сердца;
- потливость;
- дыхательные проблемы.
Ощущения тревоги вызывают изменения в поведении. Человек избегает места, которые связаны с источником тревоги. Он может стать более раздражительным, возникают проблемы со сном. Подростки часто становятся тихими, проявляется застенчивость и социальная тревожность.
Симптомы повышенной тревожности различаются у каждого индивида. Некоторые могут испытывать только несколько из перечисленных симптомов, тогда как другие могут столкнуться со всем спектром проявлений тревоги.
Внешние проявления тревоги
Понять, что человек находится в зависимости от тревожности можно по первичным внешним признакам. Люди, страдающие от этого состояния, могут испытывать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение покалывания в теле. Изменения в дыхании - распространенный симптом - чувство одышки, проблемы с глубоким вдохом.
Внешне тревога может проявляться в неконтролируемом двигательном беспокойстве. Человек может постоянно перебираться с ноги на ногу, крутить что-то в руках, постоянно изменять положение тела. Поза человека может быть напряженной - скрюченные плечи, сжатые кисти, застывший вид.
При эпизодической тревожности люди также могут испытывать психологические изменения. Они могут стать более раздражительными, беспокойными, вспыльчивыми. Ночная тревожность - человек испытывает проблемы с засыпанием или просыпаться ночью.
О чем говорит тревожность
Эпизодическая тревожность характеризуется периодическими эпизодами интенсивного беспокойства. Виды расстройств могут включать общую тревожность, паническое состояние, социальную фобию, родительскую тревожность. Чаще всего родительская тревога выражается в тревожности матери.
Общая тревожность отличается наличием постоянной и повседневной тревоги без конкретного объекта или события. Люди в этом состоянии постоянно переживают о будущих ситуациях, часто испытывают физические признаки - миалгия, бессонница, раздражительность.
Паническое расстройство характеризуется регулярными паническими приступами, которые проявляются внезапным ощущением страха или ужаса. Во время приступов человек может испытывать сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение утраты контроля над собой.
Поведенческая тревожность представляет собой страх перед социальными ситуациями и оценкой окружающих. Люди с социальной фобией могут испытывать тревогу и панику при мысли о выступлении перед публикой или общении с незнакомыми людьми
Генерализованное тревожное расстройство
Генерализованная тревожность (ГТР) - одна из форм эпизодической тревожности, характеризующейся повышенным беспокойством. Люди с ГТР часто испытывают постоянные опасения и страхи, которые связаны с работой, в отношениях, здоровьем.
Симптомы ГТР:
- переживание;
- ощущение напряжения;
- перепады настроения;
- раздражительность;
- утомляемость;
- сосредоточенность на негативных событиях, представлениях будущего.
Физические проявления тревоги:
- сердцебиение;
- потливость;
- мышечная напряженность.
Лечение ГТР включает психологическую терапию и/или принятие лекарств. Психотерапия может помочь людям понять и изменить свои мыслительные паттерны и стратегии для управления тревожностью. Медикаментозное лечение рекомендовано в тяжелых случаях или при сопутствующих депрессивных симптомах.
Тревожно-ипохондрической расстройство
Люди, страдающие этим расстройством, испытывают излишнюю тревожность относительно своего здоровья. Они постоянно опасаются заболеваний, убеждены в наличии серьезных проблем со здоровьем, несмотря на отсутствие объективных симптомов.
Симптомы тревожно-ипохондрического расстройства:
- непрерывная проверка состояния своего тела;
- участие в медицинских обследованиях;
- постоянное обращение к врачам.
Физические симптомы:
- панические атаки;
- головная боль;
- давление в груди;
- повышенное сердцебиение.
Лечение тревожно-ипохондрического расстройства включает психотерапию, лекарства для снятия симптомов тревоги и стресса, а также поддержку со стороны близких. Тревожно-ипохондрическое расстройство - реальное и серьезное состояние, которое требует профессиональной помощи и поддержки.
Тревожно-астеническое расстройство
Люди, страдающие этим расстройством, испытывают постоянную тревогу и беспокойство, сопровождающиеся физическими симптомами астении (слабости, усталости). Они могут чувствовать постоянное напряжение и неспособность расслабиться, часто испытывают тревожность перед сном.
Симптомы:
- повышенная раздражительность;
- затруднение концентрации внимания;
- бессонница;
- повышенная чувствительность к стрессу.;
Физические проявления:
- приступы паники;
- нервные срывы;
- тревога;
- сердцебиение;
- потливость;
- дрожь.
Лечение тревожно-астенического расстройства включает психотерапию для обработки эмоциональной тревожности, разработки стратегий управления стрессом, телесно-ориентированную терапию. В некоторых случаях могут быть назначены лекарства для снятия симптомов тревоги и астении. Тревожность повышает давление, поэтому могут потребоваться дополнительные обследования.
Смешанные и тревожно-депрессивные расстройства
Эти расстройства характеризуются комбинацией симптомов тревоги и депрессии, которые могут проявляться одновременно или чередоваться.
Основные признаки:
- постоянная тревога;
- чувство беспокойства, напряжения;
- грусть;
- отсутствие интереса к жизни;
- потеря удовлетворения от ранее любимых занятий.
Люди, страдающие этими расстройствами, могут испытывать проблемы со сном, аппетитом и энергией.
Смешанные и тревожно-депрессивные расстройства обладают своей спецификой в диагностике и лечении. Установление точного диагноза требует комплексного подхода специалистов - психологов или психиатров - с использованием разных методик и инструментов.
Лечение смешанных и тревожно-депрессивных расстройств может включать фармакологическую терапию и психотерапевтические средства.
Пароксизмальное тревожно-энергетическое расстройство.
Состояние характеризуется появлением внезапной тревожности и кратковременными приступами тревоги, сопровождающимися физическими проявлениями:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- дрожь;
- ощущение необъятного страха.
Приступы пароксизмального тревожного расстройства могут возникать в любое время и без видимых причин. Человек может чувствовать себя полностью здоровым между приступами, что усложняет диагностику этого состояния.
Приступы пароксизмального тревожного расстройства могут быть очень интенсивными и вызывать большое недомогание. Они могут приводить к ограничениям в жизни и социальной активности.
Лечение пароксизмального тревожного расстройства обычно включает психотерапию и прием лекарств. Позитивные результаты достигаются с помощью сочетания разных методов, включая телесно-ориентированную терапию и психосоматические методы лечения. Важно найти комбинацию терапевтических методов для каждого человека.
Органическое тревожное расстройство
Состояние возникает при нарушениях функционирования нервной системы, вызванных органическими причинами:
- травма головы;
- инфекция;
- опухоли.
Нервная тревожность характеризуется повышенной тревожностью, постоянным беспокойством, напряжением.
Физические симптомы:
- головная боль;
- головокружение;
- потливость.
Диагностика органического тревожного расстройства основана на выявлении органической причины и проведении соответствующих обследований. Лечение может включать фармакотерапию для устранения органических причин и психотерапию для снятия симптомов тревоги и напряжения.
Фобическое расстройство
Люди, страдающие фобическим расстройством, испытывают чрезмерный и необоснованный страх перед конкретными объектами или ситуациями.
Крайнее беспокойство до состояния панического страха с вегетативными проявлениями.
Симптомы:
- панические атаки;
- сердцебиение;
- потливость;
- дрожь.
Фобии могут ограничивать жизнь, приводить к избеганию определенных ситуаций или мест.
Лечение фобического расстройства включает телесно-ориентированную терапию или краткосрочно стратегическую терапию и медикаментозное лечение при необходимости.
Как справиться с повышенной тревожностью
Эпизодическая тревожность может быть очень неприятным состоянием, но есть несколько способов помочь себе справиться с ней. Один из эффективных способов - умственные упражнения. Они включают чтение книг, решение головоломок, игры на развитие памяти. Такие упражнения помогают отвлечься от навязчивых мыслей и сконцентрироваться на конкретной задаче.
Телесная терапия также может существенно помочь в борьбе с эпизодической тревожностью. Проработка тревожности через ощущения в теле дает значительно облегчение в состоянии человека.
Еще один полезный метод - это использование блокнота или дневника для записи своих мыслей и чувств. Записывая все, что вас беспокоит, вы освобождаете свой разум от излишнего напряжения. Это может помочь вам лучше понять причины вашей тревожности и найти способы ее преодолеть.
Также физическая активность стимулирует выработку эндорфинов - гормона радости, который может повысить ваше настроение и уменьшить уровень тревоги. Вы можете выбрать любую форму активности, которая вам нравится - бег, йогу или просто прогулки на свежем воздухе.
Лечение тревожности
Эффективная форма психотерапии для лечения тревожности - это телесно-ориентированная терапия (ТОП), краткосрочная стратегическая терапия (КСТ) или психосоматические методы лечения.
Можно также обратиться к методам саморегуляции, чтобы справиться с эпизодами тревожности. Это может включать практики глубокого дыхания, медитацию, йогу или физическую активность. Эти методы помогают улучшить самосознание и снизить стрессовый уровень.
Каждый человек уникален и подход к лечению тревожности должен быть персонализирован. Поэтому запишитесь на консультацию к специалистам нашего центра психологической помощи. Хотите пообщаться с психологом сейчас? Тогда оставьте заявку на консультацию онлайн на сайте или по телефону.
При необходимости подключают фармакотерапию, под строгим наблюдением врача и только по его рекомендации.
