Самооценка и личные границы: взаимосвязь, рекомендации
Построение личных границ тесно связано с чувством собственной ценности, любви к себе. Без умения определять границы повышаются риски войти в токсичные отношения без взаимопонимания, уважения. Из-за неспособности отказать другому человеку происходит обесценивание собственных чувств.
Содержание статьи:
- Самооценка - это фундамент
- Четырехступенчатая модель построения личных границ
- Личностные границы: телесно-ориентированная терапия
Самооценка - это фундамент
Чтобы понять, как укрепить личные границы, стоит обратиться к своей самооценке. Это фундамент, на котором основываются все сферы жизни. Самооценка отображает отношение человека к себе. На ее базе формируется то, какое отношение к себе извне личность считает допустимым.
Четырехступенчатая модель построения личных границ
Укрепление личных границ происходит в соответствии с четырьмя обязательными пунктами или ступенями.
- На этапе демаркации (обозначения, объявления) необходимо обратиться к человеку, нарушающему границы. Стоит сказать ему о своих чувствах по поводу сложившейся ситуации. Говорить надо вежливо, без оскорблений или унижений. Например: "я понимаю, что ты злишься, но мне неприятно слышать в свой адрес, что я плохая хозяйка".
- Второй этап относится к способам защитить границу. У всех эти способы индивидуальны. Иногда эффективно введение неких "временных санкций" в адрес человека, нарушающего ваши границы. Защиту нельзя путать с угрозой или манипуляцией. Например: нельзя пугать мужа разводом, если вы не готовы это сделать.
- Третий этап - выполнение тех санкций, которые были установлены. Например: прекращать диалог тогда, когда оппонент унизил или оскорбил.
- На четвертом этапе "открытой двери" стоит оставить человеку возможность обсудить с ним сложившуюся ситуацию. Это необходимо делать спустя некоторое время, когда бурные эмоции утихнут. Диалог необходимо вести без оскорблений, косвенных или прямых унижений, нарушений границ другого человека.
Личностные границы: телесно-ориентированная терапия
Самооценка и личные границы - личностные образования, которые закладываются в глубоком детстве. Их коррекция занимает много времени и сил. Работать с данным вопросом самостоятельно - сложная задача, на которую уходят годы. Поэтому желательно прорабатывать такие проблемы с психологом.
Специалист определит ваши личные границы через рисунок или телесно-ориентированные методики. Вы можете выбрать три разновидности консультаций – классическую, пробную без оплаты или прохождение курса с 15% скидкой по восстановлению личностных границ.