стресс

Способы выхода из стресса | Примеры защитных механизмов

В наши дни стресс является одной из причин многих заболеваний. 

Содержание статьи:

  1. Стресс - выход из зоны комфорта
  2. Что происходит с человеком, когда он сталкивается со стрессом?
  3. Примеры защитных механизмов
  4. 1. Вытеснение
  5. 2. Отрицание
  6. 3. Регрессия
  7. 4. Изоляция
  8. 5. Идентификация
  9. 6. Проекция
  10. 7. Замещение (смещение)
  11. 8. Рационализация
  12. 9. Сублимация
  13. Как преодолеть стресс

Стресс - выход из зоны комфорта

Со стрессом сталкивается каждый человек в своей жизни. Любая смена деятельности, любое изменение, любой выход из зоны комфорта вызывает стресс.

Например, человек решил поменять работу и для него это также является стрессом. В небольших дозах стресс играет положительную роль в жизни человека и заставляет искать выход из ситуации, решать проблемы и искать новые пути выхода из сложившейся ситуации. Ведь если представить жизнь совсем без изменений и как следствие без стресса, то жизнь будет монотонная и скучная. Но если стресса много в жизни человека, то это приводит к ослаблению организма, перенапряжению и даже к деградации личности, к апатии.

Что происходит с человеком, когда он сталкивается со стрессом?

Когда человек сталкивается со стрессом, у него срабатывают психологические защитные механизмы, которые перерабатывают переживания, нейтрализуют разрушительное влияние, которое эти переживания могут оказывать. Представление о психологической защите было введено еще Фрейдом. Психологические защитные механизмы — это адаптивные механизмы, направленные на снижение разрушительного эмоционального напряжения, предохраняя от болезненных чувств и воспоминаний и дальнейшего развития психологических и физиологических нарушений. Все защитные механизмы обладают двумя общими характеристиками. Во-первых, они, как правило, бессознательны, то есть действуют преимущественно на неосознаваемом уровне. Во-вторых, они искажают, отрицают или фальсифицируют реальность. Механизмы психологической защиты различаются по степени зрелости. Так, наиболее инфантильными, незрелыми механизмами считают вытеснение и отрицание. К наиболее зрелым защитным механизмам относятся идентификация, изоляция, сублимация, рационализация, интеллектуализация.

Примеры защитных механизмов:

Давайте рассмотрим эти защитные механизмы более подробно, возможно вы даже узнаете в них себя.

1. Вытеснение.

Механизм вытеснения был описан еще Фрейдом. Вытеснение — это механизм психологической защиты, посредством которого неприемлемые для личности импульсы (желания, мысли, чувства), вызывающие тревогу, становятся бессознательными. Вытесненные (подавленные) импульсы, не находя разрешения в поведении, тем не менее, сохраняют свои эмоциональные компоненты. При вытеснении содержательная сторона психотравмирующей ситуации не осознается, а вызванное ею эмоциональное напряжение воспринимается как немотивированная тревога. Очень часто такие люди страдают психосоматикими болезнями.

2. Отрицание

Это механизм психологической защиты, который заключается в отрицании, неосознавании (отсутствии восприятия) какого-либо психотравмирующего обстоятельства. В качестве механизма психологической защиты отрицание реализуется при любых внешних конфликтах и характеризуется выраженным искажением восприятия действительности, когда индивид не воспринимает информацию, противоречащую его основным установкам, представлению о мире и самом себе.

3. Регрессия

Это возврат на более раннюю стадию развития или к более примитивным формам поведения, мышления. Например, излишняя сентиментальность, предпочтение «романтической любви» и игнорирование сексуальных отношений у взрослого человека идут в ход, когда «Эго» не в состоянии принять реальность такой, какая она есть.

4. Изоляция

Неприятные эмоции блокируются таким образом, что связь между определенным событием и его эмоциональным переживанием в сознании не выступает.

5. Идентификация

Защита от угрожающего объекта путем отождествления себя с ним. Так, маленький мальчик бессознательно старается походить на отца, которого боится, и тем самым заслужить его любовь и уважение. В более зрелом возрасте, человек может идентифицировать себя со своим боссом или вымышленным персонажем.

6. Проекция

В основе механизма проекции лежит процесс, посредством которого неосознаваемые и неприемлемые для личности чувства и мысли локализуются вовне, приписываются другим людям. Агрессивный человек склонен, оценивая самого себя как личность сенситивную, ранимую и чувствительную, приписывать окружающим агрессивные черты, проецируя на них ответственность за социально неодобряемые агрессивные тенденции. Хорошо известны примеры ханжества, когда индивид постоянно приписывает другим собственные аморальные стремления.

7. Замещение (смещение)

Действие этого защитного механизма проявляется в своеобразной «разрядке» подавленных эмоций, обычно враждебности и гнева, направленных на более слабых, беззащитных (животных, детей, подчиненных).

8. Рационализация

Это псевдоразумное объяснение человеком своих желаний, поступков, в действительности вызванных причинами, признание которых грозило бы потерей самоуважения. Наиболее яркие проявления механизма рационализации получили название «кислый виноград» и «сладкий лимон». Защита по типу «кислого винограда» заключается в обесценивании недостижимого, снижении ценности того, что субъект получить не может. Защита по типу «сладкого лимона» имеет своей целью не столько дискредитацию недосягаемого объекта, сколько преувеличение ценности того, чем человек реально обладает. Механизмы рационализации наиболее часто используются в ситуациях потери, защищая от депрессивных переживаний.

9. Сублимация

Это психологическая защита посредством десексуализации первоначальных импульсов и преобразования их в социально приемлемые формы активности. Агрессивность может сублимироваться в спорте, эротизм — в дружбе, эксгибиционизм — в привычке носить яркую броскую одежду.

Как преодолеть стресс

Преодоление стресса - это поддержание или сохранению баланса между требованиями среды и ресурсами, удовлетворяющими требованиям. Для того чтобы человек был более стрессоустойчив, ему необходимо более гибко реагировать на меняющуюся ситуацию. Чем жестче человек реагирует на изменения, тем сильнее стресс действует на него.

Одним из самых важных ресурсом для человека является социальная поддержка в виде информации, приводящей его к утверждению, что его любят, ценят, заботятся о нем, и что он является членом социальной сети и имеет с ней взаимные обязательства. Как показывают исследования, лица, получающие разные виды поддержки от семьи, друзей, значимых для них людей, отличаются более крепким здоровьем, легче переносят повседневные жизненные трудности и заболевания. Социальная поддержка, смягчая влияние стрессоров на организм, тем самым сохраняет здоровье и благополучие индивида, облегчает адаптацию и способствует развитию человека. Сталкиваясь со стрессом самым лучшим выходом будет использовать различные способы, конечно в зависимости от ситуации, такие как: отвлечение и проблемный анализ, эмоциональная разрядка, оптимизм, пассивное сотрудничество, сохранение самообладания, альтруизм, активное избегание, поиск поддержки, конструктивная активность.

Если самостоятельно не можете преодолеть стресс, то необходимо обратиться к психологу. Записаться на консультацию со скидкой можете через форму "Получить скидку на первую консультацию"